SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18 nad

  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg x 8, 57 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 20 kg x 10, 40 kg x 9, robione kleczac za ławka i niby czucie ok ale jakby zbyt mocny obrót tułowia, narazie nie dokładać a pracować nad lepsza pozycja tułowia, po serii dobra pompa najszerszego, 30 kg x 12 czucie bardzo dobre ale bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bez [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-28 09:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] weszlo, dopinać klatka każde powt, za tydz 20 kg x 10-12 (12!), 15 kg x 12-15 (nawet 12 będzie ok) 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 10 bardzo dobra jakość, powalczyć o 12 powt za tydz, 30 kg x 12 jw, jakość idealna, teraz popracować nad ilością powt, 15 + 2 kg x 17 też sztos jakość i czucie, za tydz 35 kg x 10+, 30 kg x 12+, 20 kg x 15+

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-07 17:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] www.imageshack.us/photo/my-images/98/zdjcie0200pop.jpg www.imageshack.us/photo/my-images/3/zdjcie0202q.jpg Musze popracowac nad gora klaty i nad szerokoscia plecow, nie? Grubosc plecow mysle w miare ok, szerokosci bardziej brakuje. Chociaz na ostatnim zdjecie wydaja sie przy napieciu dosc [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-18 10:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • News'y piłkarskie

    Post
    Piłka Nożna

    [...] Legia zrezygnowała z gry jednym napastnikiem i partnerem Klatta w ataku był skuteczny w sparingach Piotr Włodarczyk. Nie błyszczał, już na rozgrzewce strzelał kilka metrów nad poprzeczką, a w meczu w ogóle nie dochodził do sytuacji bramkowych. Aktywniejszy był Klatt, który tuż przed przerwą miał idealną okazję. Obrońcy Arki źle się ustawili i [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-24 23:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czas na odpoczynek, tylko po południu mecz w piłkę nożną... Proszę o ocenę moje "planu". Wiem, że napewno popełniłem błędy, jednak postanowiłem popracować nad wyglądem i chcę być pewien, że moją praca nie pójdzie na marne. Doradzcie co jeść przed i po siłowni, HIIT-cie...Dziękuje za odpowiedzi. robicie na tym forum kawał [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 00:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2010-02-18 13:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 19:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 15p 6. Szrugsy (sztangielki) 44 x 10 44 x 10 44 x 10 poprzednio 41 x 10 + dropset 70kg x max ( na maszynie ) komentarz do treningu MC - Mocno, choć na garbie - ale pracuję nad tym. Troszkę czułem lędźwie, no i oczywiście mocno prostowniki. Podciąganie - mogłem cisnąć do 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się skończyć. [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-15 22:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na poręczach RAMPA8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 poprzednio 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 23 x 10 23 x 10 28 x 8 (ciężar samych krażków) 4. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 20:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Aha, każde zdjęcie robione tylko Raz, nie robiłem 20 zdjęć i nie wybierałem, poprostu od strzała , jak na scenie , jak się ustawisz i zepniesz tak wyglądasz, także trzeba nad tym pracować. Całość zajeła nie wiem czy z 5 minut /SFD/2017/3/18/84bc9b3266e34c5693f8c070134ecc48.jpg /SFD/2017/3/18/86a69eefbe274bba935032969cfb4ff8.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 09:02:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tuułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-27 18:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] możesz robić sobie pompki, przysiady brzuszki bez dodatkowego obciążenia, lub z obciążeniem nie przekraczającym 1/3 masy ciała. Jeżeli nie jesteś "dryblasem" nadrabiaj techniką, inteligencją i sprytem. Ćwicz dużo z piłką a dryblasowi nie dasz nawet szansy na pojedynek bark w bark tedek88- w tym poście rozpisany jest już trening [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-14 10:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] do akcji włącza się boczny obrońca ty zostajesz za niego chyba, że macie tak to poukładane, że za asekuracje tego zawodnika odpowiada defensywny pomocnik. Musisz pracować nad wrzutkami w pełnym biegu, szybkością i wytrzymałością. napastnik - musi umieć przyjąć piłke pod kryciem, przetrzymac piłke będąc tyłem do bramki, pozwolić tym samym na [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-18 11:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    przejrzyj temat,podejrzewam ze jestes trenerem tramkarzy to włoz wto troche kreatywności i pomysl nad innowacyjnymi ćwwiczeniami technicznymi Baca ja w weekend chyba wezme sei za robienie tematu trening "czystego" Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-09-18 19:37:19

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-18 19:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    myślałem ,że są tu więksi eksperci ode mnie ale widzę ,że nikt się nie kwapi więc ja spróbuje Do tematu z moich skromnych doświadczeń powiem ,iż musisz się nachylić nad piłką obciągnąć stopy i najlepiej brać piłkę z boku i musisz patrzeć piłka-cel i poniżej kolana podnieś nogę do góry sorry ,że to tak dziwnie napisałem ,ale kto ja jestem [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-13 18:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 23:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] x 150, zegareczek w prawo i w lewą stronę 2x8, przetaczanie piłki podeszwą w prawą i lewą stronę 4x8. - rozciąganie 8 minut. 13 - regeneracja Nic cieżkiego... potem mam nadzieje że body poprowadzi moją prace nad szybkością - przyśpieszeniem... Moim głownym problemem w rundzie wiosennej było niezbyt dobre przyśpieszenie i zwrotność jak na [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-28 21:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik motywacyjny START

    Post
    Ladies SFD

    [...] moich ogromnych,przypakowanych pleców}:-(Jednak nie jest to lotnisko jak u Pudziana ale już blisko|-)|-)|-):-D A tak serio to podobaja mi się,zdecydowanie trzeba pracować nad dołem. Liczę tak nieskromnie,że Night kiedyś wspomni sobie o mnie:-D Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-20 20:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwugłowe ramion tyłem https://images81.fotosik.pl/1020/9039d4d68edc6384med.jpg -Bok luzem https://images84.fotosik.pl/1019/c0db1a4621d7bc3bmed.jpg -Mięśnie ud https://images82.fotosik.pl/1021/096c74313d33358emed.jpg Jak widać, jest nad czym pracować, także... Ciśniem !!! Trzymajta kciuki ;-) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-03-18 11:22:59

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-18 10:58:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 2x w tygodniu. I tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Przysiad przedni 4 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 18:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)